po co jest rozgrzewka

[...] . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy . Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak tylko zejde 100kcal nizej od razu wir w zoladku %-) na razie tylko 100 kcal i to z węgli. już i tak jestem [...]

[...] po ostatnim posiłku to MUSZE zjeść coś z cukrami (przed snem!)? Pytanie 3: nigdy nie jadłam takiej ilości białka (ok 1,5g/kg masy) i jeszcze mnie brzuch boli, organizm nie jest przystosowany, macie na to jakieś sposoby? Stwierdziłam ze nie będę planowała z wyprzedzeniem co będę cwiczyła, nie chcę mieć nad sobą jakiegoś bata, ale codziennie [...]

[...] lezac 5-6 serie zakres powt od 20 do 15 lydki wspiecia na palcach z dodatkowym ciezarem zakres powt od 30 do 15 a dlaczego tyle poniewaz lydka to taki miesien ktory jest uzywany codziennie wiec wymaga troche dopieszczenia zeby lydki zaczely odpowiednio reagowac + jakies daj jeszcze jedna cwiczenia wtorek klatka + przod barkow 2-3 [...]

[...] ustawienie: https://youtu.be/x6t1CpAD2vE A tu z podparciem. Im większy cieżar, tym gorsza technika, moja szyja tego nie lubi. Liczyłam tylko to co na sztandze. Sama sztanga jest leciutka i waży 1,5kg. 6x40kg (41,5kg) https://youtu.be/y6kG3kc_7sg 6x42,5kg (44kg) https://youtu.be/wnQcAtu3Qjo 6x45kg (46,5kg) https://youtu.be/AoS6UVkF3ik 6x47,5 [...]

rozmowa gg z panią trener pływania krótko po egzaminie no ale co mam powiedzieć ? zawiodłem siebie a szczególnie ludzi któzy poświęcili mi swój czas wdyscyplinach awf`u jestem leszczem i tyle xxx no a jak lekka Ja z dupy 13:34 100 sekunda więcej niż życiówka 1500 na 5:34 najlepszy miał 5:01 najgorszy 6 z kawałekiem kula 8,26 coś takiego [...]

Dawno mnie nie było,a jest co opisywać:).W czwartek na siłce byłem,zrobiłem cały pull,całkiem nieźle szło.Do tego jeszcze na końcu treningu robię brzuch:brzuszki 2x20,unoszenie nóg w zwisie 2x10,spięcia brzucha 2x10. Środa-trening MMA.Pierwsze wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo [...]

[...] to głównie na podciąganiu i ogólnie z ćwiczeniami górnej części ciała .Nie próbowałem robić nic na "hama" ,po prostu tyle ile mogłem to wyciągnąłem z treningu ,ostatecznie jestem zadowolony .;-) Jak widać jest sporo zmian ,ale jeszcze w sumie zostało mi 5 treningów i okres regeneracji ,więc ćwiczeń z których mogę jeszcze coś wyciągnąć nie [...]

[...] nie ważne , że byłem sam w swojej kategorii i tym się chwalę ...chwale się bo wręcz muszę. !!!! 1) nie każdy wie z moich znajomych , że trenuje , a tak dowiedzą się i jest miło usłyszeć dobre słowo , a jeszcze milej jest to usłyszeć od zupełnie obcej osoby na mieście czy na cpn-ie itp. jest to pewna nagroda dla człowieka za trud jaki [...]

[...] wszystko będzie chciała później w rozmiarze xxl. Na Twoim miejscu zacząłbym już zbierać na Hummera, w razie gdyby chciała autko :) Shadow spokojnie, do Hummera czas jeszcze jest i może zamiast na Hummera będę na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy odważnik już ma, na kółkach też się podciąga ;-), co prawda tata pomaga, ale jak się trzyma [...]

[...] czworoboczne grzbietu, czyli tak zwane kaptury. Po ćwiczeniach na barki zrób 3 serie "szrugsów" (http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - jak pewnie zauważyłeś jest to w dziale pleców, ale popularną strategią jest ćwiczenie tej części pleców z barkami, gdyż przy ćwiczeniach na barki czworoboczne także są bardzo aktywne.) Co do tych [...]

[...] stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) może w porównaniu do większości ladies jest niewielki ale ja i tak się cieszę:-D właśnie dostałam dodatkowe 10kg obciążenia:-D czyli już następnym razem w MC i [...]

[...] delikatnie w górę od ostatniego tygodnia. Face-pull – robione na maszynie siedząc. Bardzo mocno tylny akton dzisiaj sponiewierałem. Szrugsy sztangielki – na tej siłowni jest porządny wybór hantli. Chyba do 50kg. Dlatego szło skończyć na 40kg. Co ciekawe, przed kontuzją barku robiąc bodaj 35 kg już paski zakładałem w ostatniej serii bo chwyt [...]

[...] ćwicz mniejszymi cieżarami i ucz się techniki/poprawności ćwiczeń. Później stopniowo dokładaj. To sam musisz wyczuć. Początkowo rób tak aby się nie przemęczać bo technika jest ważna a i u amatora łatwo o kontuzje więc mniejszy ciężar i ucz się techniki. Jeśli na jednym treningu np. na lajcie zrobisz klatkę 3x10 po np. 40-60kg to na następną [...]

[...] żeby napisać tam zasady których junior może nie wiedzieć np rozgrzewka rozciąganie po treningu żeby spisać take zasady bo nie przypominam sobie żeby był taki temat a chyba jest potrzebny bo tego się nie powtarza cały czas a jest ważne co o tym myślicie jest takie coś na forum bo ja większość art. czytałem dawno i nie pamiętą żeby było

[...] dzień siły, pozwoliłem sobie na dołożenie paru kilo do rwania i podrzutu, aby sprawdzić, jak nowe ćwiczenia przekładają się na ruch na większym ciężarze. musże przyznać, że jestem pozytywnie zaskoczony - zero chamskiej siły, wszystko ładnie wchodziło, w rwaniu jestem coraz bliżej techniki olimpijskiej. za niedługo będzie już co sfilmować ;) [...]

[...] warzywa o: bigos, 3 kromki chleba graham, 2 pierogi (bigos i pierogi mamy :D) p: lód jakiś k: 2 wielkie wiejskie jaja, warzywa, 3 kromki grahama tadam :) Fergi, tak, jestem w liceum :) No właśnie, więc zapewne sama wiesz, że z rodzicami nie jest tak łatwo, jak osobom, które, że tak to ujmę 'same sobie rządzą'. Od stycznia przeczytałam [...]

[...] do dojo.Czułem się tak,jakby stado trzymanych jeszcze na smyczy pittbulli za chwilę ze smyczy miało być spuszczonych.Dobrze,że pojawił się instruktor...Ale okazało się,że on jest sadystą.Najpierw kazał nam siedzieć w niewygodnej pozycji,gdzie kolana mnie na.pier.da.la.ły masakrycznie.Potem jakieś dziwne ukłony były.Potem zaczęła się [...]

[...] wszystkie zajeli) Power walk 6min + 3min marsz + 4 min power walk Rozciąganie Trening bez rozciąganiaa zszedł mi dwie godziny Lało się ze mnie strumieniami mimo że klima jest na siłce i było przyjemnie prawie chłodno. Normalnie calutka byłam mokra Ostatnio po tym treningu bolały mnie okolice nad kolanami ręce i klatka ciekawe co będzie boleć [...]

[...] partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a jesczze wczesniej FBW Pamietaj ze na sukces nie sklada sie sam trening, trzeba spelnic podstawowe wymagania zeby moc ocenic czy trening jest odpowiedni dla ciebie czy nie. brzuch bede cwiczyl 3 razy w tygodniu przed cwiczeniami (w ramach rozgrzewki) Nie brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje treningu nie [...]

[...] sie na tym a przynajmniej na zajeciach nigdy mnie nikt o to nie pytał. Moze dla tego ze na zajeciach po przez treningi sytuacyjne nie zostawiamy cienia watpliwości czy cos jest skuteczne czy tez nie ludzi cwiczacych C-56 bóduje rozgrzewka / mocna zaprawa fizyczna / jak równiez kontakt na treningu z partnerem po przez walke lub techniki [...]